Estamos enfrentando um momento muito difícil de confinamento, de isolamento em nossas casas, devido a pandemia do Covid-19 e a Secretaria Municipal de Esportes, que precisou interromper todas as competições e escolinhas, orienta a população a praticar exercícios físicos por pelo menos 30 minutos diários. Além de ser importante para a saúde as atividades ajudam a manter a imunidade alta, que é uma das formas de se precaver do vírus.
A Secretaria listou alguns diferentes exercícios para que a população possa praticar em suas casas, no seu tempo e dentro do limite de cada um. Apresentamos a segue:
– POLICHINELO: Mantenha o corpo ereto e os braços junto ao corpo, em seguida comece a se movimentar pulando, abrindo e fechando as pernas e os braços. Façam de 3 a 4 séries com 30 ou mais repetições, com descanso de 20s para cada um dos exercícios.
– CORRIDA ESTACIONARIA: A corrida estacionaria é um exercício aeróbico no qual você simula os movimentos como se estivesse correndo, mas sem sair do lugar. Essa atividade é excelente para as pessoas que querem perder a barriga, aumentar a resistência física e exercitar os músculos das pernas. faça cerca de 4 séries com duração de 2 minutos e meio em cada.
– AGACHAMENTO SIMPLES: Com o corpo ereto e as pernas um pouco afastadas, comece o agachamento e levante lentamente trabalhando as pernas. Se preferir, use uma cadeira fazendo o movimento de se sentar e levante. Inicialmente, faça de 12 exercícios de 3 ou 4 séries, sempre respeitando os limites do seu corpo
– AGACHAMENTO NA PAREDE: Basta sentar-se “no vazio”, apoiando as costas na parede e buscando manter os joelhos flexionados em um ângulo de 90º e segure por segundos. Inicialmente, faça 3 séries entre 20 a 40 segundos.
– FLEXÃO DE BRAÇO: Deite o corpo no chão, levante o corpo com as duas mãos apoiadas no chão, alinhadas ao peito, depois, é preciso descer o corpo até o peitoral se encontrar com o chão. Façam 3 séries com 10 movimentos (com o tempo aumente a quantidade de flexões).
– AGACHAMENTO E SALTO: Mantenha o corpo ereto e comece o exercício, agache com as mãos para frente para uma melhor coordenação, em seguida, levante-se e salte, abrindo os braços, e agache novamente… faça de 10 a 12 repetições em 4 séries.
– TRÍCEPS NO BANCO: Para realizar o exercício, coloque um banco perpendicular às costas. Em seguida, apoie as suas mãos no banco quase na largura dos ombros. Com as pernas estendidas para a frente, eleve o seu tronco para cima e para baixo. Faça 10 movimentos de 4 séries.
– ELEVAÇÃO DAS PONTAS DOS PÉS: Ótimo exercício para fortalecer as chamadas “batatas” das pernas ou panturrilhas. De pé e com o corpo ereto, erga-se na ponta dos pés, subindo e descendo. Faça de 15 a 20 repetições de 3 ou 4 séries.
– ABDOMINAL SIMPLES: Deite o corpo em um colchonete ou um tapete. Com a barriga para cima, dobre as pernas, cruze os braços em X sobre o troco e inicie os movimentos de elevação do troco em direção dos joelhos, lentamente e segurando a descida. Inicialmente, faça 15 movimentos de 3 ou 4 séries, respeitando seus limites.
