Assim como eu, acredito que você já tenha falhado miseravelmente em pelo menos uma tentativa de dieta. A história geralmente é a mesma: até conseguimos chegar ao peso desejado, mas, no máximo um ano depois, ganhamos tudo de volta — e ainda alguns quilos extras.
Antes de mais nada, vale reforçar que todas as informações aqui são meramente informativas e não substituem o acompanhamento de um profissional de saúde.

Por que as dietas tradicionais falham?
Quando fazemos uma dieta — seja por conta própria ou com orientação —, criamos uma alimentação paralela à nossa rotina. Imagine dois caminhos:
Caminho da direita: sua alimentação diária, cheia de hábitos consolidados.
Caminho da esquerda: um cardápio restrito, diferente de tudo o que você está acostumado.
Perder peso geralmente é a parte “fácil”. O difícil é manter o resultado. E por quê? Porque, ao atingir a meta, voltamos ao caminho da direita — e o peso retorna, muitas vezes com “juros”.
A solução? Não faça dieta. Mude hábitos.
Vou propor uma abordagem diferente, baseada no conceito de não-dieta, usando como exemplo alguém que queira eliminar 24kg (ajuste para a sua realidade).

1. Perda gradual: menos é mais
Esqueça o “projeto verão”. O segredo é perder pouco peso de forma constante.
Meta realista: 1 kg por mês, todo mês (apenas 35g por dia — menos que um pão francês com manteiga ou uma lata de refrigerante).
Troque alimentos calóricos por opções mais nutritivas: substitua o pão matinal por ovos, por exemplo. Menos calorias, mais proteína e saciedade. Troque um ou dois alimentos por vez, e torne esta mudança um hábito.

2. Mudanças sustentáveis (não radicais)
Reduza refrigerantes aos poucos — até zerar. E não vale trocar pela versão diet: além de prejudicial ao metabolismo, mantém o vício pelo doce. Bebida alcoólica deve seguir a mesma regra. Parta da seguinte premissa: se não consigo ter controle e parar, tenho um vício!
Se não pratica exercícios, comece com uma caminhada curta. O importante é criar o hábito. O ideal são 150 minutos semanais de atividade leve ou 75 minutos de alta intensidade, mas foque primeiro em constância. Depois em volume.

3. Transforme trocas em rotina
As mudanças devem se tornar parte da sua vida — não uma “fase”. Para alimentos difíceis de abandonar, estabeleça regras claras: “A partir da semana que vem, não como mais isso.” é você quem está no controle da sua vida!

4. Monitoramento sem neurose
Pese-se com frequência para avaliar seus avanços (diariamente ou a cada 3 dias), mas não vire refém da balança.
Se engordar em uma viagem ou evento, não desista! Retome o plano. Dois quilos a mais? Continue: em vez de 24 kg perdidos, serão 22. Ainda é uma grande vitória.

Resultado duradouro
Essa abordagem é tecnicamente uma dieta, mas está anos-luz das fórmulas restritivas. O objetivo não é só eliminar 24 kg em dois anos, mas mantê-los longe pelos próximos 20 anos.
Bora começar hoje?